아침에 일어나기 위해서 알람을 맞추는 것은 꽤나 흔한 일이죠. 하지만, 중간중간 알람에 깨면서 일어나는 것은 좋지 않은 습관입니다. 그 이유와 더 나은 일어나는 방법들에 대해서 알려드릴게요!
왜 중간중간 알람에 깨면서 일어나는 것이 좋지 않은 습관일까요?
일어나기 전에 수면에서 깊은 단계에서 깨어나면, 그 이후에 다시 잠들기가 훨씬 쉬워져요. 중간에 일어나게 된다면, 수면 패턴이 깨어지면서 일어남으로써, 좋은 수면의 질이 떨어지게 되고 이어서 일어나는 것이 힘들어져요. 또한, 일어나는 시점마다 뇌가 즉각적인 경각심 반응을 하게되는데, 이로 인해 일어나기 전부터 불안해질 수 있습니다.
더 나은 일어나는 방법이 있을까요?
충분한 수면: 건강한 수면 습관은 일어나기 좋은 조건을 만들어줍니다. 하루 평균 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋아요.
일관된 일어나기 시간: 일관된 수면 패턴을 만들기 위해 가능하면 매일 같은 시간에 일어나도록 노력해봐요.
천천히 일어나기: 급격하게 일어나기보다는 천천히 일어나는 것이 좋아요. 조금씩 몸을 움직이면서 일어나는 것이 좋아요.
밝은 빛: 아침에 밝은 빛을 받는 것이 일어나기 좋은 방법 중 하나입니다. 창문을 열어 햇빛을 받거나, 밝은 전등을 켜는 것이 좋아요.
일어나기 전에 충분한 수분 섭취: 잠을 자는 동안 몸 내부의 물이 방출되기 때문에, 일어나기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.